06在生活中运用刻意练习原则

在生活中运用刻意练习原则

刻意练习不只是针对那些很早就开始训练的孩子，那些追求长大后成为国际象棋特级大师、奥林匹克运动员或者世界级音乐家的孩子。它也
不只是针对类似于美国海军等大型组织的成员，这些组织拥有足够的财力物力，能制订一些高强度的训练计划。刻意练习针对每一个有梦
想的人它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技
能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。

首先，找位好导师

自己练习时：
- 你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对。
- 学习过程的早期尤其艰难，这个时候，你的心理表征依然是初步的、不准确的。
一位经验丰富的导师教授时：
- 观察你并向你提供反馈会有更精确
- 更容易发现某些容易忽略的细微差别
- 更容易找到合理的方式解决错误
- 知道学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈
结论：
- 最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教。

怎样找一位好导师

他应当在行业或领域之中有所成就
在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验,不一定是行业的成功人士
从他教过的学生那里获得反馈
忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论
特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况
- 不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现。
- 导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
当你自己改变了时，可能需要更换导师
如果有条件：尽量获取正确的一对一指导

专注和投入至关重要

一对一的训练比团队课程更有效
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
有针对性，有目的的练习才会卓有成效
专注，可能没有乐趣可言，但这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键。
在练习中，我会有意识地朝着特定的目标迈进，而不只是简单地挥杆击球或推杆进球。
学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。

不专注，练习没效果

最大限度改进你的练习的秘诀
- 专注于训练的每一个细节
- 每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止
在另外一些不太需要力量和耐力的领域或行业，比如智力活动、音乐表演、艺术创作等，如果你不专注，练习根本没有效果。

更短的练习，更好的注意力

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好
一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。
一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
困了就个小打盹，强迫自己无精打采的学习没有任何成效。
建议午餐后小睡片刻，每晚保持 7-8 小时睡眠。

没有导师，怎么办

不能一再做同一件没有任何成效的事情，而且不为自己的进步制作逐步实现的计划且专注地实施（要制定有进步的目标，专注实施）

富兰克林如何提高写作水平
- 找到优秀的文章，观察，分析，仿写
- 发现自己的词汇不足，用词不准，针对性的设计写诗歌的练习
- 完善文章的总体结构和逻辑，打乱优秀的文章，再忘掉他，自己重写
自己设计练习方法
- 有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务
- 一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步
- 为了提高，我们必须自己创造机会。
- 富兰克林用他的练习创造了提高写作水平的机会，每一个练习都侧重于写作的一个特定方面
- 优秀的导师或者教练很大程度上也是帮助你开发那种练习，没有导师，你必须自己想出自己的练习
- 利用好互联网，但更要做好筛选
- 毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步
用“三个F”创建有效的心理表征
- 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）
- 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
- 研究模仿杰出的人，杰出的作品，通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差
  别，并予以纠正。

跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己
- 要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
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  例如，健美运动员会改变他们训练的类型，增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。
- 主动地变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞。各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则:在不同类型的训练之间切
  换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
攻克特定的弱点
- 任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。最短的那块木板可能阻碍了你。
- 首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。
- 其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

保持动机 - 每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题

新年决心效应-一开始干劲很足，慢慢的想达到目标的决心开始衰退
- 问题所在：有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习：比如自己的面试准备，学习英语，学习 PS
意志力根本不存在
- 几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
  - 人们通常发现，在某些行业或领域之中，他们更容易逼一下自己；在另一些行业或领域，则很难逼自己。
- 并没有科学证据表明，我们体内存在着某种决定意志力的单个基因
- 一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西：
  假如你不具备天生的音乐才华，那就不要怀揣当一名卓越音乐家的梦想了
- 这种循环思维（比如，“我不能坚持练下去，这是事实，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，这也是事实，
  它解释了我为什么不能坚持练下去”）完全有害无益。

保持动机的两个组成部分

对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。
所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的
事情。这是一条经验法则。
要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由

最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。

要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别
的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很
快，你的练习计划将陷入死胡同。自己就经常在写代码的时候想起了要去搜索别的概念而一发不可收拾，忘记了最原本的任务。
所以最好制订了练习任务日程，以便在那个时间不受到其他任何事情的干扰。

最杰出的学生比其他学生能够更准确地估计他们参加休闲活动的时间，他们会尽更大的努力去规划时间。
良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
- 如果你可能被你的智能手机分神，把它关机。或者，最好是把它关机之后，还放在另一个房间。
杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关：
- 第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。
- 第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。

增强继续前行的倾向

一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

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当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，
特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

信念很重要

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如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，
千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。
到那个时候，也许你不会放弃了。

外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。
- 最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。
- 在音乐和体育领域的专业特长会使人们感觉在异性眼中更有吸引力
- 一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。（也要反向的鼓励那些自己希望有所进
  步的人）
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目
标的额外动机。
- 要注意的一件事情是：确保团体中的其他成员也制订了和你相类似的进步目标。

精心设置目标
- 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号, 即使并不会总是出现重大的进步。
- 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
- 重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
- 每个步骤专门用来练习一种特定的方法，并且在每个步骤上，他都想办法来监测自己的进步，以便知道自己处在什么位置、在追求的路上
  走了多远