02大脑的适应力

大脑的适应力

• 人类身体的适应能力不仅仅是骨骼肌肉的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力
  相关的各个方面，都包括在内。（通过锻炼，身体的耐力，能量储存才会更强）
• 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似，拥有无限的适应能力。 越锻炼越强大。
• 大脑会为经常练习的项目重新布线神经元

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走出舒适区的重要性

• 为什么身体与大脑一开始就具有如此强大的适应能力？单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。

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身体偏爱稳定性

• 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度，血压和心率，并使得血糖稳定、PH值（即酸碱度水平）平衡。
• 虽然偶尔会有，但是变化通常是暂时
• 身体拥有各种各样反馈机制的支持，这些反馈机制着力维持现状。

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被迫走出舒适区之后

• 细胞对这种不在舒适区的状态的改变不满意，它们通过升高细胞DNA中的一些不同的基因来响应。
• DNA中的大多数基因，在任何特定的时间都是不活动的，而细胞会“打开”和“关闭”各种不同的基因，这取决于它在那个时刻需要些什么。
• 当身体的系统（比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统）感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应
  那些变化，目的是重新建立体内平衡。
• 利用身体对体内平衡的渴望而推动变化的例子：足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努
  力变得更容易。
• 但这里也有一个陷阱：一旦补偿已发生，也就是说，身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了，它会再度感到舒服。改
  变也停止了。
• 因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。

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挑战越大，变化越大，但不要太过

• 一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。
• 人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
• 另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。
• 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
• 通过练习可以改变大脑结构， 以响应各种挑战。

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练习改变大脑结构(例如音乐训练)

• 音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。
• 最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练，这些训练确实增强了你演奏乐器的能力。
• 当你演奏音乐时，这些训练改变了你大脑中的部位，从某种程度上提升了你自己的音乐“天赋”。
• 训练造就了大脑的改变。

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三个重要细节

• 训练对大脑的影响。可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，年纪越小，训练产生的影响也越大
  • 幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”。
• 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
• 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失

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潜能可以被构筑

• 大部分人做不到专业运动员做的事情，并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足于在舒适区中生活，从来没有尝试
  走出舒适区。他们生活在“足够好”的世界中。
• 我们在日常生活中已学到足够多的东西，但是，一旦我们抵达了那个界限，很少迫使自己超出“足够好”的范围。
• 你可以满足于现状，但重要的是记住，选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。

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思考

• 挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么？
• 我们到底在试图提升大脑的什么？

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